1- Kendini küçük başarılarınız için tebrik et
• Uzmanlara göre başarının büyüklüğünden ziyade sıklığı önem taşıyor.
• Kendinizi ödüllendirmek için büyük kazançları bekleme.
• Aksine günlük kutlamalarla kendini tebrik et.
2- Aktif ol
• Nörologlara göre vücudu aktif tutmak beyni geliştirmenin en iyi yöntemlerinden biri.
• Özetle, spor yaptığımızda kalp ritmi artıyor ve oksijen beyne daha hızlı bir şekilde pompalanıyor; böylece yeni beyin hücrelerinin gelişimi hızlanıyor.
• Yeni beyin hücrelerinin oluşumu hücrelerarası iletişimi hızlandırıyor ve yeni sinir yolları geliştiriyor.
• Sonuçta beyinlerimiz daha verimli çalışır hale geliyor.
• Yapılan çalışmalara göre günde yaklaşık 20 dakikalık bir egzersiz beynin bilgi işlem ve hafıza fonksiyonlarını iyileştirmek için yeterli.
3- Beyin kaslarını esnet
• Vücuttaki diğer kaslar gibi beyin kasları da kullanmadıkça köreliyor.
• Bu sebeple beyin egzersizleri yapmak hayati önem taşıyor.
• Beyin kaslarını esnetmek için önerilen yöntemler arasında yeni bir dil öğrenmek, enstrüman çalmayı deneyimlemek, günlük yeni fikirler üreterek bunları yazıya dökmek var.
4- Dik otur
• Dik oturmak sadece enerji seviyeni yükseltmekle kalmıyor, aynı zamanda öz güveni arttırdığı gibi genel ruh halini de iyileştiriyor.
• Yapılan çalışmalar sonucunda güçsüz ve eğik bir duruşun beyni umutsuzluğa eğilimli hale getireceği ve depresif anıları hatırlatacağı belirtiliyor.
• Gün içinde duruşunuzu sıklıkla kontrol etmek bu konuda yardımcı olabilir.
5- Telefonunu uyurken beyninden uzaklaştır
• Akıllı telefonların beyin aktiviteleri üzerindeki etkisine dair birçok tesbit bulunsa da bu konuda çalışmalar sürüyor.
• Yine de elektronik ekranlardan yayılan mavi ışık ve uyku arasında önemli bir bağlantı var.
• Uyku düzenini bozan veya değiştiren dış etkenler beynimizin işleyişine engel oluyor; çünkü beynin zararlı beta-amiloidleri temizlemesi, uyku esnasında gerçekleşiyor.
• Beyinde bu plakaların birikimi ise zaman içinde bunama, alzaymır gibi hastalıklara sebep olabiliyor.
• Bu sebeple uzmanlar, telefonunu başının yakınından uzaklaştırarak uyumanı tavsiye ediyor.
