Uyku sorunu ne zaman gelişiyor, ne gibi psikolojik problemlere neden oluyor? Uykusuzluk iş hayatınızı nasıl etkiliyor? Kaliteli uykunun püf noktaları nelerdir sorularının yanıtını arıyorsanız, işte size uykuyla ilgili bilinmesi gereken ayrıntılar…
Zihinsel ve fiziksel sağlığımızı her gün yenilememiz için gerekli olan uyku, insan hayatında yaşamsal bir önem taşıyor. Uyku alışkanlıklarının değişmesi, depresyon, kullanılan ilaçlar gibi birçok etken, insanlarda uyku bozukluğuna yol açabiliyor. Eğer sizde iyi uyuyamıyor ve gün boyu kendinizi yorgun hissediyorsanız işte size kaliteli bir uyku çekmenin püf noktaları…
Yaşamın vazgeçilmez parçası
Uykunun insan hayatının vazgeçilmez bir parçası olduğunu dile getiren Nöroloji Uzmanı Dr. Esra Mıhçıoğlu, uyku bozukluları ve nedenleri hakkında bilgi vererek, kaliteli bir uyku için neler yapılması gerektiğini anlatı. Uyku alışkanlıklarının değişmesiyle birlikte uykusuzluğunda bir sorun haline geldiğini belirten Dr. Mıhçıoğlu, konuyla ilgili şu bilgileri verdi.
Uyku bozuklukları nelerdir?
Günümüzde stresli şehir hayatı ve düzensiz yaşamın getirdiği en önemli sorunlardan birinin de uykusuzluk olduğunu hatırlatan Dr. Mıhçıoğlu, uyku bozukluklarının trafik ve mesleki kazalara yol açması nedeniyle önemli bir konu olduğunu dile getirerek uyku problemlerini şu şekilde sıraladı:
-Gün boyu yorgun ve uykusuzluk hissiniz varsa, -Gürültülü horlamaya eşlik eden nefeste durma sorunu yaşıyorsanız, -Uykuya dalmakta veya devam etmekte zorluk çekiyorsanız, -Sabahları sık sık başınız ağrıyorsa, -Uygun olmayan zamanlarda uykuya dalıyorsanız, siz de uyku sorunu yaşıyorsunuz demektir.
Daha iyi uyumanın püf noktaları
Dr. Mıhçıoğlu iyi bir gece uykusu için ise şu önerilerde bulundu:
-Düzenli bir uyku planınız olsun. Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. -Gün içinde ışık maruziyetinizi artırın. -Televizyon ve bilgisayarınızı gece kapatın. Odanızın karanlık olmasına özen gösterin. -Odanızı serin tutun ve yatağınızın konforundan emin olun. -Çalışmalarınızı yatağınıza taşımayın. -Doğru beslenin, düzenli egzersiz yapın. Akşamları ağır yemeklerden kaçının. -Kafeini azaltın. Öğleden sonra kahve içmeyi bırakın. -Düzenli egzersiz yaparsanız daha derin uyursunuz. -Kaygı ve stresinizi kontrol ettirin.
Vardiya usulü çalışanlara tavsiyeler
Uyku sorunu yaşayanlar arasında en çok vardiya usulü çalışan kişiler olduğunu hatırlatan Dr. Mıhçıoğlu, bu kişiler için de şu tavsiyelerde bulundu: “Gece vardiyası sayısını kısıtlı tutun, vardiya çıkışında gün ışığına fazla maruz kalmadan yatın. Vardiyanın geç saatlerinde kafeinli içecek içmeyin. Sık ara verin ve bu aralarda yürüyüş, esneme ve basit egzersizler yapın. Akşam uyanınca parlak ışığa bakın, parlak ışık altında olun, vardiya çıkışında güneş gözlüğü takın. Yatak odanızdan ses ve ışığı elimine edin. Hafta sonları uykuya öncelik verin. Eksik uykunuzu tamamlayın.”
